Hygienetipps für Asperger

Worüber nicht gesprochen wird

Schon mal erlebt?

• Beim Sportunterricht meiden Dich Mitschüler?
• Niemand will neben Dir sitzen?
• Andere sagen kichernd "Deo gratias" und distanzieren sich von Dir?
• Leute wollen nicht gerne mit Dir am Tisch sitzen
• Andere meiden es, in Deiner Nähe zu sein

Mobbing und Anfeindungen können oft mit dem Beachten grundlegender Hygieneregeln vermieden werden.

In der neurotypischen - also nicht autistischen - Welt ist Hygiene und das Aussehen mindestens genauso wichtig wie bestimmte Benimmregeln.

Deshalb erkläre ich in diesem Artikel, worüber sonst keiner spricht. Wer sich an diese Regeln hält, fällt weniger negativ auf.

Grundwissen Hygiene

• Waschen: 1 Mal pro Tag Gesicht, unter den Achseln, Füße, Intimbereich waschen
• Zahnpflege: 2 Mal pro Tag Zähne putzen und Zahnseide benutzen
• Nagelpflege: Fingernägel sauber halten und ggf. mit einer Bürste säubern
• Hautpflege: Bei trockener Haut morgens und abends eincremen, bei Hautunreinheiten und Akne bitte Hautarzt aufsuchen und sich dort ein Hautpflegemittel verschreiben lassen.
• Haarpflege: Mindestens 2 Mal pro Woche waschen
• BH-Tragen: Bei großen Brüsten fällt es auf, wenn kein BH getragen wird - auch unter dem Pulli. Und im Sommer, wenn man nur leichte Kleidung trägt, auch unter einem T-Shirt. Deine Klassenkameraden können das sehen und blöde Kommentare machen. Wenn Du BHs unangenehm findest, lass Dich im Laden beraten, was am besten zu Dir passen könnte.
• Beine rasieren: Trägst Du kurze Hosen oder Röcke und hast dunkle Haare an den Beinen, wird von Dir gesellschaftlich erwartet, dass Du Dir die Beine rasierst. Behaarte Beine wirken auf viele Menschen unattraktiv und Peers finden darin schnell einen Anlass zum Mobbing.
• Menstruation = "die Tage haben" = monatliche Blutung der Frau aus der Scheide: Intimbereich jeden Tag waschen, Binde nach 4-8 Stunden wechseln, wenn die Blutung sehr stark ist, schon vorher und dann entsprechend Binden für eine stärkere Blutung kaufen; Tampon an Tagen mit starker Blutung alle 3-6 Stunden wechseln, an Tagen mit leichterer Blutung nach 6-8 Stunden; während der Menstruation nur schwimmen, wenn Du einen Tampon benutzt; ein Bad in warmem Badewasser solltest du in dieser Zeit nicht nehmen; Tampons und Binden dürfen nicht in die Toilette geworfen werden, sondern immer nur in einen Mülleimer - sonst ist eine WC-Verstopfung garantiert.

Grundwissen optische Erscheinung

• Kleidung: Geschwitzt, nasse Achseln, Verschmutzung? ⇒ Kleidung muss gewaschen werden. Bei Kleidung, die nicht frisch gewaschen ist, Riechprobe machen: Riecht die Kleidung nach dir, dann muss sie vor dem nächsten Anziehen erst gewaschen werden.
• Wetter: Temperatur prüfen. -10-12°C ⇒ warme Kleidung, 12-18°C ⇒ Zwiebellook: z.B. leichte Jacke, die ausgezogen werden kann, 18-25°C ⇒ leichte Kleidung ohne Jacke, ggf. Sonnenschutz, ab 25°C auf Sonnenschutz achten.
• Dresscode: Hochzeit ⇒ sehr feine Kleidung; frisch gewaschen und gebügelt, Beerdigung ⇒ dunkle, ordentliche Kleidung, Geburtstag ⇒ Gastgeber fragen, was angemessen ist!, Vorstellungsgespräch, mündliche Prüfung ⇒ saubere, gepflegte Kleidung.
• Stil: Mit dem persönlichen Stil erzeugt man automatisch eine Reaktion bei seinen Mitmenschen. Nur Schwarz zu tragen wirkt sehr distanziert. Sehr bunte Kleidung, mit vielen starken Farbenkontrasten wirkt dagegen abenteuerlustig, aber auch etwas verrückt. Wer sich nicht bewusst von der Gesellschaft abheben will, passt seinen Stil in etwa dem seiner Mitmenschen an: Welche Kleidung tragen die anderen?
• Schminken: Hier gelten ähnliche Regeln wie beim Dresscode und Stil. Zu einer Beerdigung oder Prüfung ist starke Schminke nicht angebracht. Bei Feiern solltest du den Gastgeber fragen, was angemessen ist.
• Kleider machen Leute: Diese Redewendung entstammt der gleichnamigen Novelle von Gottfried Keller. Es geht darum, dass Dein Erscheinungsbild andere Menschen beeinflusst. Je nachdem, ob Du auf Deine Kleidung, Sauberkeit und Stil achtest und Dir Mühe machst gut zu wirken, werden Deine Mitmenschen Dir mehr oder weniger wohlgesinnt sein.

Grundwissen Gesundheit

• Essen: Frühstück (z.B. Cornflakes, Haferbrei, belegtes Brot, Obst + Kaffee oder Tee), Mittagessen (eine warme Mahlzeit), Nachmittag Snack- oder Kaffee-Kuchen-Zeit (Obst, Nüsse, Riegel, Kuchenstück, etc.), Abendessen (kann eine warme Mahlzeit sein oder belegtes Brot)
• Trinken: Teenager und Erwachsene: ca. 1,5l pro Tag, Sportler: 2 bis 3 Stunden vor dem Sport 0,4 bis 0,6l und ab 60 min Training zudem alle 15 min in kleinen Schlücken, z.B Saftschorle trinken
• Ruhephasen: Ruhebedarf ist sehr individuell und sehr wichtig. Eine gute Tagesplanung kann helfen, Stresssituationen zu vermeiden. Ich empfehle bei konzentrierten Arbeiten die "Pomodoro-Technik"
• Schlaf: 7-10 Stunden pro Nacht braucht man für einen gesunden Schlafrhythmus
• Rückenschonendes Arbeiten: Kombinierte Dreh- und Hebebewegungen vermeiden, einseitige Belastung meiden, rückengerechtes Sitzen: Sitzfläche horizontal, Rückenlehne leicht nach hinten geneigt, Sitzhöhe angepasst, so dass die Knie im Sitzen rechtwinklig gebeugt sind
• Alkohol, Zigaretten und andere Drogen: Auf Alkohol sollte grundsätzlich verzichtet werden, wenn man Medikamente einnehmen muss. 1 Mal am Tag ein alkoholisches Getränk zu trinken, ist nicht schlimm. Allerdings sollte man nicht täglich Alkohol trinken, um einen Gewöhnungseffekt zu verhindern. Rauchen macht anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Herzinfarkt, Durchblutungsstörungen im Bereich von Armen und Beinen und verursacht Krebs. Drogenkonsum schadet der körperlichen und geistigen Fitness, oft begleitet von Stimmungsschwankungen, sozialem Rückzug und nachlassender Körperhygiene bis hin zur Verwahrlosung